RUTINAS

Mejor rutina para pectorales desarrolla el volumen de tu pecho

Mejor rutina para pectorales

Mejor rutina para pectorales

Esta rutina está clasificada como una de las mejores o tal vez la mejor rutina para pectorales y desarrollo en volumen de tu pecho. Se basa en entrenar tanto los pectorales mayores parte inferior pero también parte superior. Entrenaras dos días a la semana con 2 a 3 días de descanso. A la semana sumaras un total de 20 sets divididos en dos días y en 6 diferentes tipos de ejercicios.

La mejor rutina para pectorales en ocho semanas

Sin embargo debes seguir esta rutina durante ocho semanas. Y obviamente para ver un resultado impactante en el volumen de tus pectorales es importante que tu ingesta alimenticia sea alrededor de 500 a 700 calorías más del recomendado calórico diario para ti. Por otro lado es recomendable que la mayor parte de esa cantidad de calorías extras que comerás provengan de fuentes ricas en proteína. Especialmente de pechuga de pollo pero también carne de res o puerco, salmón, atún, huevos, yogurt descremado (light), lentejas y más. A la fuente de proteína que elijas comer le agregas una fuente de carbohidratos y grasa buena.

Al terminar las ocho semanas puedes cambiar a otra rutina de musculación o definición en nuestro sitio web. Eres bienvenido a seguirnos en nuestra pagina de Facebook para darte más información y recibir actualizaciones: https://www.facebook.com/mejorescuerpos/

Lunes o primer día

Press de barra en banca horizontal: 4 sets por 8 – 12 repeticiones hasta fallo

Press de barra en banca

Press en banca inclinada: 3 sets por 8 – 12 repeticiones hasta fallo

Press en banca inclinada

Contractor de pecho: 3 sets por 8 – 12 repeticiones hasta fallo

Contractor de pecho

Jueves o día 4

En banca horizontal press con mancuernas: 4 sets por 8 – 12 repeticiones hasta fallo

Press con mancuernas en banco

En banco inclinado press con mancuernas : 3 sets por 8 – 12 repeticiones hasta fallo

Press con mancuernas

Dips o fondos: 3 sets de repeticiones con tu peso hasta fallo

fondos para pecho

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