ENTRENAMIENTO

Desarrolla tus pectorales con cruces de pie

Desarrolla tus pectorales con cruces de pie

Uno de los ejercicios preferidos de los fisicoculturistas y de los mejores ejercicios para tus pectorales son los cruces de pie con polea o también llamado mariposas (butterfly). Este ejercicio va desde la ejecución clásica a un agarre medio, así como un agarre inferior tirando las poleas hacia arriba.

Músculos que trabajan

Los músculos que principalmente intervienen en este ejercicio son: El musculo pectoral mayor inferior y superior así como el deltoide anterior.

La manera más segura de realizar este ejercicio es:

  1. Ponte en posición inicial firme mirando al frente, con un pie adelante del otro y toma las poleas una a la vez quedando rígido con un doblez en tus brazos y con tus manos al nivel de la parte superior de tu abdomen.
  2. Nunca jales con los brazos rectos, tu brazos deben estar ligeramente doblados como indicado en la imagen inferior.
  3. Deja que las poleas te extiendan los pectorales respira y jala hacia adelante firmemente sin chocar los agarres.
  4. Tus brazos, espalda, pecho y piernas deben estar firmes dejando que sean solamente tus hombros los que ejecuten el movimiento.
  5. Exhala y lentamente regresa tus brazos a tu posición inicial y repite la cantidad de repeticiones que indica tu rutina.

Diferentes agarres

Existen diferentes variaciones en la ejecución de cruces de pie con poleas o mariposas, una de estas es el llamado cruces de pie con agarre bajo. Y consiste en llevar toda la ejecución como explicada arriba pero con una posicion posicion inicial diferente que consiste en empezar la ejecución del movimiento con el agarre de las poleas abajo de tu cintura (como mostrado en el gráfico) y jalando las poleas hacia el nivel de tu barbilla.  Hay quienes también ejecutan este ejercicio entrenando un pectoral a la vez como mostrado en la imagen. Sin embargo nosotros recomendamos por cuestiones de estabilidad y si no hay inconveniente alguno, realizar el ejercicio como descrito en los diferentes pasos.

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